Один мой столичный клиент, перманентно находящийся в погоне за быстрым результатом, как-то заметил: «Это у вас, Алла Викторовна, в провинции жизнь течёт медленно. А у нас всё стремительно, на скоростях! Ждать и вникать некогда ☝️»
Как вы понимаете, его праведный гнев касался моего требования «замереть и вникнуть в суть разбираемого нами вопроса»😉 Ибо моё профессиональное убеждение заключается в том, что превышение скорости,скрипты и готовые решения никого ещё не сделали сильнее и умнее!
Скопированная фраза, интонация, приём, возможно, дадут результат, но не превратятся в навык и тем более в компетенцию☝️Методом «скольжения» мир не постичь и до сути вещей не докопаться! Требуется более серьёзный инструмент - концентрированное внимание🤔
❗️Доказанный факт, что медленный ритм внимания удержать в мегаполисе практически нельзя ▶️ Здесь постоянно кто-то хочет украсть твоё внимание: рекламные баннеры, витрины магазинов, яркие вывески, изыски городского ландшафта.
В результате внимание «глохнет», и мы приучаемся «скользить по поверхности», не углубляясь в детали.
❗️ Город ( большой или малый, динамичный или неспешный) требует синхронизации ▶️ Ты либо становишься его органичной частью, либо всё время диссонируешь. Кстати, так отличают провинциалов от столичных жителей.
В результате наше внимание легко «подсаживается» на ритм города и тяжело с него «соскакивает».
❗️Если ритм умеренный, внимание обращается вглубь человека ▶️ Вещи перестают быть фоном; интенсивной становится внутренняя, а не внешняя жизнь.
В результате мы учимся постигать суть вещей, мыслить размеренно и глубоко, анализировать детали и страховать риски. Наш организм благодарностью отвечает на правильный темп, а мозг частенько озаряется инсайтами.
Но рассуждать, как известно, легко. А делать-то что?🤔
✅ Формировать осознанность (дыхания, ходьбы, собственного тела).
▶️Попробуйте хотя бы раз во время прогулки мысленно последить за ногами: как вы ступаете (с пятки? с носка?); широкие ли у вас шаги; тяжёлая ли поступь; как амортизирует ваша обувь; насколько комфортно вам в ней.
Объект концентрации внимания может быть любым, главное, удержать внимание☝️
▶️На своих тренингах я частенько практикую упражнения на осмысленное дыхание. И с восторгом наблюдаю за тем, как люди впервые знакомятся с процессом, который стал для нас привычным😉 Согласитесь, мы же дышим по инерции?
▶️Самое лучшее снотворное - это сканирование тела☝️
Попробуйте перед сном, закрыв глаза, «пробежаться» по всем частям своего любимого, но такого малоизученного тела, как будто вы реально сканируете каждый его участок. Расслабляйте по очереди пальцы ног, рук, бёдра, живот... Главное, не уснуть при этом!🙃 Хотя что здесь криминального😉
✅ Практикуйте метод свободного наблюдения. Не анализируйте, а просто замечайте и наблюдайте☝️ Детали архитектуры, падающий снег, планирующий в воздухе лист... Когда в последний раз вы замирали в созерцании первых цветов, бегущих облаков, уходящего в закат солнца?
А ведь это не только красиво, но и полезно!
✅ А ещё попробуйте практиковать регулярные (пусть и не ежедневные) десятиминутные медитации☝️ Я называю это состояние «просто дать себе побыть»!
И дело здесь не в правильных техниках глубокого погружения и абстрагирования. А в попытке замереть и спросить себя: «Что я чувствую? Чего хочу? О чём думаю? Где сейчас моё внимание: снаружи или внутри?»
P. S. Латиняне были правы: верные решения не принимаются впопыхах ☝️ Так что даже если вы спешите, учитесь делать это медленно, и результат не заставит себя ждать!👍